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今週のストレッチ
肩周りのストレッチ 肩こり腰痛は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
ストレッチされるところ
胸の前
肩甲骨の間
方法
１・頭の後ろで手を組みます
２・そのまま両方の肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を引き寄せます。
３・そのまま１０秒程度維持して、ゆっくり戻していきます
腕のｽﾄﾚｯﾁ 肩の痛みは箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
そして反対の手を使って手のひら側から自分の方に向かって押します。
このとき指のあたりから押さえるとよく伸びます。
手の痛みは箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
太もものストレッチ 交通事故は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）
方法
左脚のつま先を右手でつかみます
そのままかかとをゆっくりお尻に近づけて行きます
逆の足も行います
注意点
腰が反らないように、身体は前傾姿勢で行います。
ふくらはぎのストレッチ 背中の痛みは箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
足先を置いた状態で身体を前に倒して足首を曲げていきます。
ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。
オフィスの壁や段差などで手軽に出来ますので足のダルさや痛みの防止のためにやってみて下さい
腰から大腿裏のストレッチ 交通事故は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院
足を伸ばして座ります
そのまま身体を前に倒していきますが、このとき背中を曲げないように腰から曲げるように倒していきます(勢いはつけないように)
ゆっくり息を吐きながら倒していき、吐ききったら息を吸いながら戻していきます。
