体幹を中心に全身をひねる基本的なコアストレッチ

腰痛対策ストレッチ

体幹を中心に全身をひねる基本的なコアストレッチ腰痛対策ストレッチ

 

こんにちわ(^o^)!

今回紹介させてもらうストレッチは体幹を中心にして全身をひねるというコアストレッチです。背骨や骨盤周りの筋肉を広い範囲で伸ばしていくことができます。

モデルは渋谷先生にお願いしました

1、まず長座になり片膝をたて、伸ばしたい方の足をまたぐ

2、上体を正面に向けたまま立てた膝に反対側の肘をかけ、肘でできるだけ横に倒す。顔も上体と一緒で正面にむけておく。

3、2の姿勢から肘で膝を押し上体をできるだけ後ろへひねって10〜20秒静止する。首を後ろにひねると体幹もひねりやすくなる。

このストレッチは股関節の動きと体幹の動きを2つにわけてそれぞれしっかり行うことがポイントとなります。体幹をひねるストレッチは、会社などのオフィスでしている人をよくみかけますよね。それだけ動きの凝り固まっている場所だといえます。なのでしっかりのばしていきましょう!

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