腰痛対策ストレッチ? マッケンジー体操

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ? マッケンジー体操腰痛対策ストレッチ

マッケンジー体操

マッケンジー体操とは、腰の前屈・後屈を繰り返し行うことで、腰椎の生理的彎曲を取り戻そうとする体操です。

方法は

まずは四つん這いになって、手を少し前に出します↓

 

この状態↑から、息を吐きながら腰を丸めるようにお尻を後ろに突き出していきます↓

この状態↑で、5秒くらいゆっくり呼吸をします。

次は、また息をゆっくり吐きながら腰を反らして行きます↓

この時は、腰に痛みの出ない程度で反らす角度を調節します。ここでも5秒くらい維持します。

この腰を丸めた状態と、腰を反らした状態を3〜5往復して、最後は腰を丸めた状態で終了します。

 

※この体操をする歳、腰の痛みの強い方はスタッフにご相談下さい!

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