腰痛対策ストレッチ? ウィリアム体操

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ? ウィリアム体操腰痛対策ストレッチ

ウィリアム体操

ウィリアム体操は、腰をゆっくり丸めることで、脊髄(神経の束)の通っている脊柱管を広げて、正常な状態に戻す体操です。

脊柱管狭窄症にとても有効です。

 

方法

?仰向けに寝てお尻の下にタオルかクッションを置き、両手で両膝を抱えます。↓(2枚目は横からみた図です)

 

 

 

 

 

?両手で両膝を胸に押し付けるように下に引っ張ります。(※息は止めない様に。痛みが出るときは痛みが出ない所までで行ないます。)↓

 

 

 

 

 

?3秒かけて元の位置に戻します。↓

?⇔?×10回行ない、30秒休んでもう10回行います。

夜寝る前や、朝の起床前に行うと、楽に起き上がることができます。(※朝は固まっているので、痛みの出ないようにゆっくり行って下さい)

 

 

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