腰痛対策ストレッチ? お尻のストレッチ

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ? お尻のストレッチ腰痛対策ストレッチ

お尻から太もものストレッチです!

お尻の筋肉をストレッチをすることで、腰痛の予防や緩和にとても効果があります。

職場のデスクや家ですぐに出来るストレッチなので、腰が重い方でもそうでない方も試してみて下さい!

方法?

椅子に座って背筋を伸ばして、伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せます。

方法?

そのまま体を前に倒していくと、お尻から太ももにかけてストレッチ感を感じられます。

方法?

その状態でゆっくり5〜10秒キープして(その間はゆっくりと呼吸します)、上体を戻します。逆の足もやってください!

 

注意点

上半身を前に倒して行く際は、体が『くの字』にならないように、しっかりと背筋を伸ばしたまま倒して行ってください!

ダメな例

 

 

良い例

 

 

 

くわしくは、当院スタッフまで!!

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