腰痛対策ストレッチ

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腰 前屈の関節トレーニング腰痛対策ストレッチ

こんにちは

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です。

 

今回、紹介させて頂くのは骨盤、腰椎の関節トレーニングです!

 

まず、体のチェックを一般的に知られている立位体前屈で行なっていきます。

足を肩幅に開いて上半身を前に倒します。

この時に、膝を曲げないように注意しましょう!

無理に床に手をつけようとしなくて大丈夫です。

無理のない範囲で前屈して、腰周りの関節可動域を確認しましょう。

 

腰椎の屈曲参考可動域は50°ですが、測定するのが難しい為、指と床との距離をチェックする方法がオススメです

腰椎椎間板ヘルニアの方は注意してチェックしましょう。

 

 

身体の背面の筋肉が強く、前側の筋肉が弱くてバランスがとれない場合には、関節トレーニングで前側の筋肉を鍛えて、後側の筋肉の張力に負けない状態を目指しましょう。

 

 

トレーニングの仕方

①仰向けの状態になり、骨盤を浮かせお尻を床から離します。

②初めのうちは、脚をクロスさせて負荷を下げおこなっていきます。

③無理がない程度に脚を上方に上げていきます。

④左右10~15回ずつ行います。

 

ポイントと注意点

①腕の力で骨盤を浮かせたり、背中の上部まで浮かせるのはNGです。

②正確な動きを覚えるために、最初は脚をクロスさせる方法がオススメです。

 

自宅でも簡単に出来るので、やってみてください。

分からないことがあれば、お気軽にスタッフまで声をかけてくださいね

 

 

寝ながらドローイン腰痛対策ストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院 福井です٩( ‘ω’ )و
今回は寝ながら出来るドローインをご紹介します!
手順の前にまず、ドローインとは、、、腰痛予防に効果的な体幹トレーニングです。

ドローインをする事により、腸腰筋や腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられます。これらの筋肉が弱くなってしまうと体幹をしっかりと支えることが出来なくなり、腰痛などにも繋がります。

かといってむやみやたらと腹筋をすればいいと言う話でもありません。やり方が間違っていたり、やりすぎの腹筋運動は逆に腰痛を引き起こしてしまいます。

腰痛にならないよう、ドローインで体幹を鍛えましょう!!

では、手順です★★

①仰向けで膝を立てた状態で寝ます。(立てている膝の間は握りこぶし1〜1個半開けましょう。)

②この状態で5秒かけて鼻からゆっくり息を吸います。

(普段、胸で呼吸していますがドローインではお腹を膨らませるイメージで呼吸をして下さい)

③次に5秒かけて口から息を吐き出します。このとき、お腹を凹ませるイメージで行ってください。


もし、やり方で分からないところがあればドローインの資料もありますので、気軽にスタッフにお尋ねください(*^ω^*)

腸腰筋のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは!

 交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いているとくやま鍼灸接骨院の福井優花です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください(^^)
28日しかない2月もあと1週間ほどで終わってしまいますね!

まだまだインフルエンザが流行っていますので

手洗いうがいをしっかりしましょう!!

今日は腸腰筋のストレッチを紹介します!


?両足を前後に開いて立つ。

?後ろ側の膝を床につけ、前後の膝の角度が90度になるようにする。

?前側の足に体重をかけるように腰を落としていく。

10秒ほどキープしましょう!

両側行いますが、腰痛に左右差がある場合、痛い方の足が前に来る形を少し多めに行ってください!

臀筋のストレッチ| 箕面 交通事故 病院腰痛対策ストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いている

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください!

今回は臀筋のストレッチを紹介させてください。

・ストレッチのやり方

  1. 両手を後ろにつき座ってください。
  2. 片脚の足首をもう片方の脚の上に乗せます。
  3. その状態から体を脚の方に引きつけます。
  4. 左右10〜15秒ほどキープしてください。

?から?のような形を作ってください。

寒さで硬くなった筋肉をしっかりとストレッチをして緩めてください!!

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腰痛予防、臀部  ?

腰痛予防、臀部 ?

腰痛予防、臀部 ?

 

腰痛予防のストレッチ腰痛対策ストレッチ

 

こんにちは!!台風15号が近ずいていますね*明日は雨が降るそうなので傘を忘れないようにしましょう(^O^)

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さて今週のストレッチは腰痛予防です。ポイントは姿勢を良くした状態で重心を前にできるかです。腰痛予防だけでなくスポーツ前後のストレッチとしても有効なので是非やってみてください!

 

体幹を中心に全身をひねる基本的なコアストレッチ腰痛対策ストレッチ

 

こんにちわ(^o^)!

今回紹介させてもらうストレッチは体幹を中心にして全身をひねるというコアストレッチです。背骨や骨盤周りの筋肉を広い範囲で伸ばしていくことができます。

モデルは渋谷先生にお願いしました

1、まず長座になり片膝をたて、伸ばしたい方の足をまたぐ

2、上体を正面に向けたまま立てた膝に反対側の肘をかけ、肘でできるだけ横に倒す。顔も上体と一緒で正面にむけておく。

3、2の姿勢から肘で膝を押し上体をできるだけ後ろへひねって10〜20秒静止する。首を後ろにひねると体幹もひねりやすくなる。

このストレッチは股関節の動きと体幹の動きを2つにわけてそれぞれしっかり行うことがポイントとなります。体幹をひねるストレッチは、会社などのオフィスでしている人をよくみかけますよね。それだけ動きの凝り固まっている場所だといえます。なのでしっかりのばしていきましょう!

インナーマッスルを鍛える、体幹トレーニング腰痛対策ストレッチ

 

こんにちわ(*^O^*)

今日教えさせてもらうのはインナーマッスル鍛えるために行う体幹トレーニングです!

今回のモデルは渋谷先生にお願いしました。

まず上向きで寝転がり、自分のお腹をみながら両膝と両肘をくっつけます。

その状態をキープしながら横に倒れていきます。ポイントとしては反動を使わない事!自分のお腹の力だけで横に倒れていきましょう。

そして横向きから真っすぐに戻すときも反動を使わずにお腹の力で戻ってきましょう。

 

体幹の筋肉をしっかりつけると身体の安定性が高まります。始めは難しいと思いますが段々慣れてくるとできるようになります。頑張って続けて行きましょう!

骨盤を前傾させている(腰痛の原因となる)筋肉のストレッチ腰痛対策ストレッチ

 

こんにちわ!今回紹介させてもらうストレッチは骨盤の前についている

大腰筋と腸骨筋を伸ばすストレッチです。

骨盤を前に傾けて姿勢を維持する働きがある筋肉なので、これらの筋肉の柔軟性が

低いと骨盤が前傾しすぎて腰痛の原因の1つになるといわれています。

なので腰痛予防のためにもしっかり伸ばしていきましょう(^o^)

 

うつ伏せに寝て片足を横に外します。

手で床を押して背筋を伸ばした状態のまま、上体を起こします。

顔は下に向けておくと背筋が伸ばしやすいです。

ポイントとして伸ばしたい方の足に体重をかけることがあります。

横に外した方の足にはかけないようにしてください。

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