腰痛対策ストレッチ? 四頭筋ストレッチ

腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ? 四頭筋ストレッチ腰痛対策ストレッチ

大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)が固くなると、その筋肉に引っ張られて、骨盤が前傾してしまいます。骨盤の前傾が強くなると、背骨のカーブが強くなり、腰痛の原因となります。

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今から伝える四頭筋のストレッチをやることで、骨盤の矯正をして、ぎっくり腰に備えましょう!

 

方法? 自分の膝より少し高いくらいの台(テーブルやベッドでもOK)の横に立ちます。 ※膝をつくので、少し厚めのバスタオルを敷きます。

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方法? ストレッチする側と反対の足を、一歩前に出します(この幅が広い方が、強いストレッチを感じられます)。

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方法? ベッド側の足を、ベッドに乗っけて、タオルの上に膝を乗せます。

方法? 乗せた足の膝を曲げて、足の甲を掴みます。

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方法? 前に出した足の膝を曲げて体を倒して行きます。(このとき腰を反ると負担がかかってしまうので、なるべく前傾姿勢になるように!)

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※ダメな例

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少し分かりづらいストレッチなので、詳しくはスタッフまでお尋ね下さい!

 

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